Contenidos
UNIDAD - Habitos saludables y nivel de energia
Estado de elevada energia
Energia, edad y condicion fisica
UNIDAD - Habitos de alimentacion saludable
La piramide
Pautas de alimentacion saludable
UNIDAD - Habitos de ejercicio saludables
Beneficios del ejercicio fisico para el organismo y el cerebro.
Practicar el ejercicio fisico de la forma correcta
El ejercicio fisico, alimentacion y el descanso.
Combinar entrenamiento aerobico y anaerobico
Duracion e intensidad del entrenamiento
Como realizar los ejercicios de sobrecarga
Cuando el objetivo es hacer crecer los musculos
Como realizar el ejercicio aerobico
UNIDAD - Suegno saludable
La importancia de descansar suficientemente
Pautas de suegno adecuado
Que hacer cuando se padece insomnio
UNIDAD - Estrategias fisiologicas para mantener el control
Tecnicas de respiracion
Tipos de respiracion
Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y despues a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
Ejercicio 3: Realizar una inspiracion completa
Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiracion de manera completa y regular
Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa
Tecnicas de relajacion
Aqui y ahora
Todo conflicto esta en mi mente
El ataque es miedo
UNIDAD - Ergonomia
Configuracion Ergonomica de PVDs
Regular la distancia y la altura de la pantalla
Configuracion de la pantalla de ordenador
Configuracion Ergonomica con portatiles
Configuracion Ergonomica de la Mesa de Trabajo
Configuracion Ergonomica de la silla
Sentarse Correctamente
Regular la altura de la silla
Uso correcto del Raton
Sindrome tunel carpiano
Postura de trabajo
Entorno de Trabajo: Iluminacion
Entorno de Trabajo: Ruido
Entorno de Trabajo: Factores ambientales
Ejercicios de relajacion muscular
Ejercicios de relajacion ocular
UNIDAD - Modificacion de los habitos
Los habitos
El refuerzo cerebral
Las dificultades para modificar los habitos
El cambio de habitos
Estado de elevada energia
Energia, edad y condicion fisica
UNIDAD - Habitos de alimentacion saludable
La piramide
Pautas de alimentacion saludable
UNIDAD - Habitos de ejercicio saludables
Beneficios del ejercicio fisico para el organismo y el cerebro.
Practicar el ejercicio fisico de la forma correcta
El ejercicio fisico, alimentacion y el descanso.
Combinar entrenamiento aerobico y anaerobico
Duracion e intensidad del entrenamiento
Como realizar los ejercicios de sobrecarga
Cuando el objetivo es hacer crecer los musculos
Como realizar el ejercicio aerobico
UNIDAD - Suegno saludable
La importancia de descansar suficientemente
Pautas de suegno adecuado
Que hacer cuando se padece insomnio
UNIDAD - Estrategias fisiologicas para mantener el control
Tecnicas de respiracion
Tipos de respiracion
Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y despues a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
Ejercicio 3: Realizar una inspiracion completa
Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiracion de manera completa y regular
Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa
Tecnicas de relajacion
Aqui y ahora
Todo conflicto esta en mi mente
El ataque es miedo
UNIDAD - Ergonomia
Configuracion Ergonomica de PVDs
Regular la distancia y la altura de la pantalla
Configuracion de la pantalla de ordenador
Configuracion Ergonomica con portatiles
Configuracion Ergonomica de la Mesa de Trabajo
Configuracion Ergonomica de la silla
Sentarse Correctamente
Regular la altura de la silla
Uso correcto del Raton
Sindrome tunel carpiano
Postura de trabajo
Entorno de Trabajo: Iluminacion
Entorno de Trabajo: Ruido
Entorno de Trabajo: Factores ambientales
Ejercicios de relajacion muscular
Ejercicios de relajacion ocular
UNIDAD - Modificacion de los habitos
Los habitos
El refuerzo cerebral
Las dificultades para modificar los habitos
El cambio de habitos
Objetivos
- Aprender sobre la importancia de cuidar la salud fisica y mental.
- Identificar los habitos saludables que pueden mejorar tu vida diaria.
- Desarrollar estrategias para integrar habitos saludables en tu rutina diaria.
- Aprender tecnicas de relajacion y manejo del estres.
- Comprender como la alimentacion y el ejercicio fisico afectan positivamente la salud.
- Desarrollar un plan personalizado para la implementacion de habitos saludables.