Aprender a organizar y planificar tu actividad en el teletrabajo.

Adecuar tu lugar de trabajo y establecer las rutinas más efectivas.

Conocer las mejores recomendaciones tecnológicas y de seguridad.

Aplicar las medidas más eficientes para desconectar fuera del horario de teletrabajo.

Desarrollar prácticas que permitan tener un estilo de vida saludable y controlar el estrés en el teletrabajo.

El teletrabajo: características básicas

Ventajas y dificultades del teletrabajo

Habilidades y competencias del teletrabajador

Organización y supervisión de la actividad

Adecuación del lugar y rutinas de teletrabajo

Recomendaciones ergonómicas

Recomendaciones tecnológicas y de seguridad

Recomendaciones para organizar y planificar tu trabajo

Recomendaciones para desconectar fuera del horario de teletrabajo

Practicando un estilo de vida saludable en el teletrabajo

Ejercicios para el control del estrés

Estrategias fisiológicas para mantener el control

Tipos de respiración

Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)

Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)

Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa

Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular

Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa

Recomendaciones para un sueño saludable

Pautas de sueño adecuado

Qué hacer cuando se padece insomnio

Recomendaciones para una alimentación saludable

Pautas de alimentación saludable