Los principales objetivos de esta técnica son aliviar el estrés laboral, reducir dolores crónicos y mejorar la postura de las personas que tienen trabajos sedentarios o de movimientos repetitivos. Por otro lado, este curso nos proporciona mejorar el ambiente laboral, la motivación personal, la creatividad y el trabajo en equipo. Es una nueva forma de practicar yoga en el lugar de trabajo, o en las situaciones vinculadas al trabajo, con el objetivo de aumentar el nivel de bienestar físico y emocional de los ejecutivos y los empleados.

La respiración y su importancia
El mundo del yoga
Inspiración versus espiración
Principios fundamentales
Beneficios de la correcta respiración
Tipos de respiración
Aprende a respirar correctamente
Pautas imprescindibles
Errores más comunes
Posiciones del cuerpo en los ejercicios de respiración
Conclusión
Respiración y relajación
Técnicas sencillas de la respiración
Práctica
Resumen
Pautas previas a la práctica
Pautas para una correcta práctica de yoga
Elegir el momento
La ropa
El lugar
La posición
Savasana, la postura de la relajación
Actitudes ante la relajación
Cómo aprender a relajarse
¿Sabes relajarte?
Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
Resumen
El yoga en tu empresa: Sé el mejor
Introducción: Yoga en tu empresa
Sé el mejor
Actúa con confianza y desprende la seguridad
Aprende a conocer a los demás y sé intuitivo
Aprende a tomar distancia y baja el ritmo
Elige la profesión afín a tus valores y potencia tu creatividad
Ten coraje y sé persuasivo
Optimízate y organízate
El mono que vive en ti
Un plan personal de acción para ser el mejor
Saborea atentamente
Evalúate y mejora tu imagen
Sé el compañero perfecto
Pautas para ser el compañero perfecto
Resumen
La correcta postura y el lenguaje corporal
Introducción: La colocación y la alineación corporal
La correcta postura
Las claves de la postura
Ejercicio para mejorar la postura
El movimiento consciente
La correcta ejecución
Tadasana
Yoga y la respiración
Lenguaje corporal
¿Qué es el lenguaje corporal?
Significado de los gestos de la cara y la cabeza
Significado de los gestos de los brazos y las manos
Significado de los gestos de las piernas y pies
Significado de la postura
Resumen
Las asanas estrella para cada ocasión
Asanas
Para empezar la sesión
Las asanas “estrella” y su correcta ejecución
Puesta en calma
Asanas de pie
Asanas en suelo
Sirsasana, el Rey de las asanas
Savasana, el desafío de la relajación
Desbloqueo exprés
Surya Namaskar - El saludo al sol
Namasté y Namaskar
¿Qué es Surya Namaskar?
Las 12 asanas paso a paso
Surya Namaskar paso a paso
Practica las 12 asanas paso a paso
Resumen
Pranayama: El arte de la respiración
Para sentirte mejor, respira mejor
¿Qué es Pranayama?
Pranayama: Control del prana
Para disfrutar de la calma
Respiración consciente de observación
Respiración consciente exprés
Para vigorizar y aumentar la energía
La respiración de Fuego - Kapalabhati
Para equilibrar la mente
La respiración alterna - Anuloma viloma
Para aclarar las ideas
Nadi Shodhana
Para eliminar el estrés y calmar las emociones
Respiración de Abeja - Bramari Pranayama
Respiración de León - Simhasana Pranayama
Para despertar la creatividad
Respiración de Soñador
Para estimular los órganos internos
Nauli
Control de Uddiyana Bandha
Nauli básico
Resumen
Yoga en la silla: Una oficina en equilibrio
Office Syndrome: El síndrome de la oficina
¿Qué son molestias y dolores tardíos?
Yoga en la silla
Tadasana y sus versiones
La cadera y las piernas
La columna vertebral
Los brazos y la escápula
Los abdominales
Secuencias para cada ocasión
Mantén la postura y la compostura
Vence los dolores de cabeza
Muchas horas con tu ordenador
Te falta la flexibilidad
Recarga las pilas
Controla tu estrés y ansiedad
Gana a los momentos difíciles, fatiga y desánimo
Desbloquea con el Saludo al Sol
Ponte en forma con los Guerreros
Resumen
Herramientas exprés para ponerse en forma
Pratyahara
Mini rutinas específicas
Despeja la mente y aclara las ideas
Gestiona el autocontrol y los impulsos
Aumenta la confianza en ti mismo y el equilibrio mental
Elimina el estrés y aumenta la calma
Desbloquea y relaja la tensión muscular
Adiós a la fatiga, recarga la energía
Ponte en forma
Duerme bien
Las píldoras mágicas
En el avión o el tren
En el hotel
En un atasco
En la espera de un cliente
En la espera de pie
En cualquier momento, la vista de pájaro
Después de la comida copiosa
Después de una reunión intensa o una situación estresante
Relajación muscular progresiva exprés
Resumen
Relaja, medita y visualiza tus objetivos
Dharana: Concéntrate
¿Qué es la concentración?
La observación
Cosas que nos desconcentran
Activa la concentración
Práctica
Dhyana: Visualiza
¿Qué es la visualización?
Visualización versus imaginación
Visualización con un solo sentido o varios
Visualización como símbolo
Visualización para lograr tus metas
Samadhi: Medita
¿Qué es la meditación?
¿Qué es un anclaje?
La mente del mono loco
¿Cuál es el problema?
Descubre los caminos de la meditación
Pautas para la práctica
Antes de empezar
Meditación exprés
Meditación con visualización del camino al éxito
Resumen
Planifica tu camino
Actitud: Pautas para un buen ánimo
Liderazgo positivo
Consciencia, subconsciencia e inconsciencia
La sonrisa, una poderosa herramienta
Una mente fresca y relajada
Yoga: Consejos para recargar la energía
Los mantras
Cómo recitar un mantra
¿Qué significa OM?
Saludo al sol con mantra
Los chakras
¿Cómo energizar los chakras?
Alimentación: Consejos para comer más sano
Prioriza los nutrientes, no las calorías
Comer fuera de casa
Yogui urbano y la dieta adecuada
Resumen