● Aprender sobre la importancia de cuidar la salud física y mental. ● Identificar los hábitos saludables que pueden mejorar tu vida diaria. ● Desarrollar estrategias para integrar hábitos saludables en tu rutina diaria. ● Aprender técnicas de relajación y manejo del estrés. ● Comprender cómo la alimentación y el ejercicio físico afectan positivamente la salud. ● Desarrollar un plan personalizado para la implementación de hábitos saludables.

UNIDAD.- Hábitos saludables y nivel de energía

● Estado de elevada energía

● Energía, edad y condición física

UNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable

● La pirámide

● Pautas de alimentación saludable

UNIDAD.- Hábitos de ejercicio saludables

● Beneficios del ejercicio físico para el organismo y el cerebro.

● Practicar el ejercicio físico de la forma correcta

● El ejercicio físico, alimentación y el descanso.

● Combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico

● Duración e intensidad del entrenamiento

● Cómo realizar los ejercicios de sobrecarga

● Cuando el objetivo es hacer crecer los músculos

● Cómo realizar el ejercicio aeróbico

UNIDAD.- Sueño saludable

● La importancia de descansar suficientemente

● Pautas de sueño adecuado

● Qué hacer cuando se padece insomnio

UNIDAD.- Estrategias fisiológicas para mantener el control

● Técnicas de respiración

● Tipos de respiración

● Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)

● Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)

● Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa

● Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular

● Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa

● Técnicas de relajación

● Aquí y ahora

● Todo conflicto está en mi mente

● El ataque es miedo

UNIDAD.- Ergonomía

● Configuración Ergonómica de PVDs

● Regular la distancia y la altura de la pantalla

● Configuración de la pantalla de ordenador

● Configuración Ergonómica con portátiles

● Configuración Ergonómica de la Mesa de Trabajo

● Configuración Ergonómica de la silla

● Sentarse Correctamente

● Regular la altura de la silla

● Uso correcto del Ratón

● Síndrome túnel carpiano

● Postura de trabajo

● Entorno de Trabajo: Iluminación

● Entorno de Trabajo: Ruido

● Entorno de Trabajo: Factores ambientales

● Ejercicios de relajación muscular

● Ejercicios de relajación ocular

UNIDAD.- Modificación de los hábitos

● Los hábitos

● El refuerzo cerebral

● Las dificultades para modificar los hábitos

● El cambio de hábitos